När du bestämmer dig för att skaffa barn och starta en familj, kommer du förmodligen göra några livsstilsförändringar för att naturligt förbättra din fertilitet och chanser till att bli gravid. Vin till middagen ersätts med koffeinfritt te, och skräpmat byts ut mot frukt och grönsaker. Istället för att festa sent på nätterna kanske du börjar med ett nytt träningsprogram, njuter av en mer balanserad kost och börjar ta tillskott. Men ibland är det inte just så enkelt.
Vad är infertilitet?
Infertilitet påverkar cirka 15% av alla par i reproduktiv ålder globalt, och det här antalet fortsätter att stiga.
Världshälsoorganisationen (WHO) definierar infertilitet som “en sjukdom i det reproduktiva systemet som definieras av oförmågan att uppnå en klinisk graviditet efter 12 månader eller mer av regelbundet oskyddat sexuellt samlag.”
Fertilitetsproblem är kopplade till dina reproduktions hormoner och kan uppstå av flera skäl, såsom miljöfaktorer, livsstilsval, genetik, ålder och kön. Såväl män som kvinnor kan drabbas av detta i lika stor utsträckning, men ur ett socialt perspektiv är det vanligtvis kvinnorna som bär det största ansvaret. Och ur ett kvinnligt perspektiv påverkar det inte bara kroppen, utan också sinnet och själen.
Fertilitetsutredning
Om du har försökt bli gravid i 12 månader, utan framgång, är det viktigt att söka medicinsk hjälp från en läkare. Han eller hon kommer att undersöka problemet och utföra fertilitetstester för att försöka ta reda på vad som är fel.
Hormontester
Vid den första konsultationen av en påbörjad fertilitetsutredning, kommer en läkare att fråga om din historia, både medicinsk och livsstil. De kommer också att testa dina hormoner för att se vad som pågår. En av testerna som vanligtvis görs är för anti-Müllerskt hormon, eftersom testresultatet kan ge en generell uppfattning om hur många ägg du har kvar. Läkaren kan sedan jämföra dessa siffror med andra kvinnor i samma ålder.
Dina andra reproduktiva hormoner, östrogen, progesteron och FSH, har också mycket att säga om din fertilitet eftersom de kontrollerar ägglossningen—vilket är varför Hormona har utvecklat ett enkelt hemtest för att regelbundet kontrollera dessa nivåer. Det kan hjälpa dig att förstå om det finns några potentiella problem med din fertilitet långt innan de 12 månaderna för klinisk diagnos har passerat.
Andra tester
Ett ultraljud kan också hjälpa läkaren att se om en kvinna har polycystiska äggstockar, större äggstockscystor eller fibroider. Det kan också bekräfta att en ägglossning sker. En annan typ av fertilitetstest är endometriebiopsi, som innebär att man tar bort en liten bit vävnad från livmoderslemhinnan. Även om detta ingrepp inte utförs regelbundet, kan det vara hjälpsamt i vissa fall.
Mannen kommer också att få lämna ett spermaprov vilket kommer att ge läkaren en indikation på mängden och kvaliteten på hans§ sperman.
Resultat från alla dessa tester analyseras och kommer hjälpa läkaren att avgöra den bästa behandlingen för ett par.
Kan en förändring av min kost hjälpa mina chanser att bli gravid?
För många par har kosten varit en bidragande faktor att främja fertilitet. När det gäller matval är en hälsosam, växtbaserad kost viktig för att förbättra chanserna till att bli gravid.
Det är nödvändigt att såväl män som kvinnor börjar ta hand om sina kroppar tidigt för att främja optimal fertilitet.
För män har livsmedel rika på enkelomättade fetter, fettrik mjölk och grönsaker kopplats till högre spermieantal och ökad fertilitet.
Ofta har kvinnor näringsbrister som kan påverka deras fertilitet och förmåga att genomföra en full graviditet, så många kvinnor tar prenatala vitaminer. Dessa tillskott hjälper till att korrigera eventuella näringsbrister och tillhandahåller alla nödvändiga näringsämnen i rätt mängd. Du kan också köpa prenatala tillskott för män! (Vem visste det?)
Finns det några andra koständringar som kvinnor kan göra för att försöka förbättra fertiliteten? Ja, självklart finns det!
Naturliga sätt att förbättra fertiliteten
Som med de flesta saker finns det do’s and don’ts även när det kommer till att förbättra fertiliteten naturligt. Nedan täcker vi både vad du bör inkludera i din kost, men också vad du ska undvika.
Hur man naturligt förbättrar fertiliteten: Att göra
Tillsätt Omega-3
När det gäller att stödja fertiliteten måste du försöka öka ditt intag av Omega-3. Tillskott kan absolut vara till hjälp, men ingenting slår livsmedel rika på det. Omega-3 är nödvändigt för:
- Att förbättra äggkvaliteten
- Öka dina chanser att bli gravid
- Stödja fosterutveckling
Fet fisk är en utmärkt källa, särskilt vildfångad lax och tonfisk, liksom mörka bladgrönsaker.
Inkludera mer fullkorn
Att inkludera mer fullkorn i din kost är avgörande för din övergripande hälsa och fertilitet. De är låga i transfett och innehåller lösliga fibrer som främjar en hälsosam befruktning.
Sparris är en allt-i-ett fertilitetsökare
Sparris är rikt på fibrer som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Det är en kalorifattig grönsak som håller dig mätt och samtidigt främjar din fertilitet. 2,5 dl kokt sparris ger din kropp viktiga vitaminer du behöver för fertilitet, såsom vitamin K och folat. Den innehåller dessutom 20% av det dagliga rekommenderade intaget av alla andra näringsämnen du behöver.
Se till att äta frukt och grönsaker vid varje måltid
Frukt och grönsaker befinner sig högt på listan över alla hälsosamma kostplaner eftersom de är fulla av nyttigheter och har en mängd fördelar.
De flesta frukter och grönsaker innehåller stora mängder C-vitamin. Till exempel är avokado, spenat och papaya rika på vitamin C. De är också alkaliserande, vilket hjälper till att balansera en sur kost och främjar fertiliteten.
Växtbaserat protein
Att konsumera mer växtbaserat protein kan hjälpa till att främja fertiliteten och är ett bättre alternativ till rött kött och mejeriprodukter.
Linser, quinoa, nötter, frön, bönor och nötsmör betraktas som växtbaserade proteiner. Och du kan också äta baljväxter, soja (i måttliga mängder) och kikärter. Alla dessa livsmedel är rika på fibrer och kalorifattiga.
Vatten
Det är minst lika viktigt att ha en jämn vätskebalans i form av vatten som att äta en näringsrik kost för att optimera fertiliteten. Det beror på att vatten hjälper till att transportera hormoner, föra ut fertila ägg och förtunna biologiska vätskor.
Hur man naturligt förbättrar fertiliteten: Att inte göra
Mejeriprodukter
Här skiljer sig åsikterna åt. Även om mejeriprodukter är rika på kalcium, vilket är bra, kan de påverka fertiliteten. Så kvinnor som har svårt att bli gravida kan vilja minska sin mejerikonsumtion tillfälligt.
Vad beror det på? Många mejeriprodukter är hormonstyrande och kan störa kommunikationen mellan hjärnan och äggstockarna i det endokrina systemet.
Idag är det lätt att byta mejeri mot ett växtbaserat alternativ. Men sojamjölk (och sojaprodukter) bör tas i måttliga mängder. Detta beror på att soja innehåller isoflavoner, växtbaserade östrogener, som kan påverka hormonnivåerna.
Transfetter
En av de viktigaste faktorerna är att minska mängden transfett och raffinerade kolhydrater du konsumerar.
Att äta för mycket fet mat ger ett överskott av kolesterol och kan öka risken för insulinresistens. När insulinhalterna stiger kan du förlora chansen att bli gravid.
Genom att eliminera transfetter från din kost främjar du en hälsosam ägglossning. Du kommer kanske att bli förvånad över hur enkelt det är att skapa näringsrika måltider som smakar fantastiskt.
Och om du redan äter en vegansk kost, kan du vara glad över att du inte behöver offra din favoritmat.
Animaliskt protein
Att undvika animaliska proteiner är en annan viktig komponent i en fertilitets diet.
Om du försöker bli gravid, försök att begränsa mängden av kött med mycket fett, samt rött kött. Det gäller för både män och kvinnor! Välj istället magert kött, som kyckling, kalkon och fläsk (med fettet bortskuret).
Om du är vegetarian bör du överväga att äta ägg. De är en utmärkt källa till protein och, precis som magert kött och fisk, innehåller de kolin.
Kolin är avgörande för att fosters hjärnutveckling i livmodern, så att inkludera mer kolin genom kosten hjälper också din kropp att producera mer av det.
Om du däremot är vegan kan du inte ersätta kött- eller mejeriprodukter med ägg. Istället kan du inkludera följande kolin rika livsmedel: korsblommiga grönsaker (broccoli, brysselkål), jordnötssmör, bönor och svamp.
Koffein och alkohol
Tyvärr måste du bara avstå från det där kalla glaset Chablis och din dubbla espresso shot, åtminstone för en period.
Alkohol och koffein är vätskedrivande ämnen och kan påverka livmoderhalssekret och sädesvätska.
Slutligen
Våra hormoner och fertilitet påverkas mycket av vår kost och vad vi stoppar i oss, så det finns, som vi har sett, bra sätt att naturligt förbättra fertiliteten på. Vanligtvis, medan ålder och kroppsbyggnad är en del av ekvationen, är en kvinnas kost den primära faktorn som påverkar hennes fertilitet. Så när det gäller matval är en hälsosam och balanserad kost viktig för att hjälpa till att producera tillräckligt med östrogen och progesteron för att bli gravid och genomgå en hälsosam graviditet.
Om du är osäker på vilket håll du ska gå med dina kostval, kontakta en dietist, som kan hjälpa dig och ge dig råd.
Om du har fertilitetsproblem bör du rådfråga en läkare.