Så många som fem miljoner kvinnor i USA har PCOS. Det är alltså inte någon diffus hormonell fråga som vi kan sopa under mattan. Trots detta är det inte helt lätt att få en diagnos, och även om behandlingar mot PCOS kan vara effektiva, finns det inget botemedel. Så hur kan du behandla PCOS naturligt på egen hand, minska symptomen och få tillbaka ditt liv?
PCOS: En liten notering
Innan vi börjar, vill vi bara få en sak sagd. Vi tror starkt på att den bästa vården är en holistisk vård. Att ta kontroll över din egen hälsa kan vara otroligt stärkande och läkande, men råd från utbildade och pålitliga medicinska proffs kan göra mycket för att skapa en säker och effektiv behandlingsplan.
Så om du känner att din nuvarande läkare inte håller måttet, kan det vara dags att leta efter en ny. Du kommer att behöva deras hjälp och stöd när du navigerar behandlingen av PCOS, och du har alltid rätt till en andra åsikt.
Vad är PCOS?
PCOS är ett endokrint – eller hormonellt – tillstånd där dina äggstockar producerar en ovanlig mängd av de manliga könshormonerna som kallas androgener. Även om androgener är märkta som manliga hormoner, är det ändå normalt att de finns i kvinnors kroppar, men i mindre mängder.
När nivåerna av androgener är för höga kan det orsaka allvarliga problem. Så rent krasst kan man säga att PCOS är en diagnostiserbar, medicinskt erkänd, hormonell obalans. Heja forskningen!
Vem är mer benägen att ha PCOS?
Enligt CDC är personer som menstruerar med mödrar eller systrar som har PCOS eller typ 2-diabetes mer benägna att ha det. Men sanningen är att det fortfarande finns mycket mer att lära om PCOS. Misstänker du att att du kan ha det så bör du kontakta din läkare.
Varför orsakas PCOS?
Vad gör egentligen att vissa personers äggstockar producerar mer androgener än andras? Forskare försöker fortfarande lista ut var det hela börjar. Är det ärftligt? Är vissa mer predisponerade? Finns det några miljöfaktorer som påverkar? Vi har inte svar på alla dessa frågor ännu. Det vi däremot kan berätta är var alla dessa extra androgener kommer ifrån.
Under en typiskt vanlig menscykel producerar dina äggstockar flera folliklar, alltså det som bär på dina potentiella ägg. Även om flera folliklar stimuleras, kommer bara en att bli dominant och utvecklas till ett ägg. De andra folliklarna blir istället upplösta när det dominerande ägget släpps och förs vidare ner genom din äggledare till din livmoder.
Problemet med PCOS är att dessa folliklar inte alltid blir upplösta. När detta händer kan folliklarna istället växa och bilda cystor. Det här innebär att de med PCOS kan ha flera cystor på sina äggstockar regelbundet. Ett av problemen med att ha cystor är att varje cysta frigör – du gissade rätt – androgener.
Finns det en koppling mellan PCOS och din vikt?
Vissa studier visar att förekomsten av PCOS hos dem som klassificeras som överviktiga är så hög som 80 % i USA. Forskare har fortfarande inte riktigt kommit fram till hur PCOS, typ 2-diabetes och insulinresistens interagerar tillsammans, men det verkar som att det definitivt finns ett viktigt samband mellan dessa.
En sidonotering om diabetes och insulinresistens
Diabetes och insulinresistens är inte samma sak. En person med diabetes kan inte producera det insulin som behövs för att reglera sitt blodsocker. Insulinresistens innebär att kroppen kan producera insulin, men att kroppens celler inte svarar bra på det, eller så produceras det inte tillräckligt mycket. Insulinresistens kan därför vara en förlöpare till typ 2-diabetes, som kännetecknas av höga blodsockernivåer.
PCOS-symptom och associerade tillstånd
PCOS kan beskrivas på ett sätt: det är komplicerat. För att förenkla effekterna, symptomen och komplikationerna orsakat av PCOS kommer vi att dela upp allt i två kategorier: hormonella och livsstilsrelaterade. Kom ihåg att även om vi delar upp symptomen i grupper, är PCOS mycket komplext, och det finns mycket överlappningar mellan de två kategorierna.
Hormonella symptom
De hormonrelaterade symptomen på PCOS kan vara upprörande och frustrerande för många kvinnor. Dessa inkluderar:
- Överdriven hårväxt, särskilt i ansiktet, bröstet, ryggen eller skinkorna (hirtuism)
- Oregelbundna eller tunga menstruationer
- Fertilitetsproblem
- Låg energi
- Tunnare hår
- Akne
- Uppblåsthet
Associerade livsstilsrelaterade tillstånd
Tillstånd associerade med PCOS är lite knepiga, och många av dem innefattar också hormonella komponenter. Vad som gör dessa symptom så komplicerade är att det är oklart hur många som går att förebygga och till vilken utsträckning. Hur mycket som påverkas av hormoner vet vi helt enkelt inte än. Det vi däremot vet är att följande tillstånd – många av vilka är förebyggbara och behandlingsbara – ofta verkar dyka upp i smaband med PCOS:
- Fetma
- Typ 2-diabetes
- Graviditetsdiabetes
- Insulinresistens
- Metabolt syndrom
- Sömnapné
- Depression, ångest, ätstörningar
- Stroke
Som om det inte vore nog att ha flera cystor på äggstockarna, eller hur?
Okej, listan över symptom och komplikationer är lång… Och kanske lite skrämmande. Men vi har goda nyheter! Du kan faktiskt kontrollera några av dessa… Utan recept!
Behandla PCOS naturligt: Det bästa du kan göra
Vi kommer att gå rakt på sak. Om du kämpar med din vikt är det bästa du kan göra för att behandla PCOS naturligt att just hantera din vikt.
Vi säger inte att du måste gå ner i vikt, för kanske behöver du inte det. Men du och din läkare behöver komma fram vad din hälsosamma kroppsvikt är, och därefter arbeta tillsammans för att nå och bibehålla den.
Naturligtvis finns det många faktorer som spelar en roll i vad en hälsosam kroppsvikt är för en person. Din genetik, socioekonomiska status, ditt yrke, andra tillstånd och de mediciner du tar kan påverka din vikt.
Vi vet att det kan vara frustrerande, avskräckande och skrämmande att diskutera vikt med en vårdgivare – eller någon annan, för den delen. Ironiskt nog passar inte kroppsmassa indexet, eller BMI, alla och kan inte noggrant redogöra för saker som muskelmassa och bentäthet. Att ha en vårdgivare som förstår din personliga situation och livsstil kan därför göra konversationen lite enklare.
Hur kommer hantering av min vikt att hjälpa min PCOS?
Vi säger inte att hantering av din vikt kommer att lösa alla dina problem med PCOS. Det kommer däremot förebygga eller hjälpa till att hantera allvarliga tillstånd accosiserade med PCOS, som typ 2-diabetes, sömnapné, högt blodtryck och kolesterol, samt andra metaboliska problem. Och det kan vara till stor hjälp för att behandla PCOS naturligt.
Behandla PCOS naturligt: Vad du ska äta
Enligt en dietist från Johns Hopkins är Medelhavsdieten ett utmärkt sätt att behandla PCOS naturligt. Detta beror på att den fokuserar på hela livsmedel, goda fetter och komplexa kolhydrater. När din kropp omsätter dessa livsmedel stiger blodsockernivåerna relativt stadigt, istället för att skjuta iväg som det lätt gör efter att du ätit hämtmat eller flera bakverk. Detta är nyckeln när det kommer till att förebygga och hantera tillstånd associerade med PCOS.
Näring
Att behandla PCOS naturligt innebär bra kost- och träningsvanor. Vi säger ofta att mat är magi, och när det kommer till PCOS är det verkligen så.
Med det sagt, vissa områden behöver särskild uppmärksamhet när det gäller näring, och de flesta kan du få från mat. Men några kan du bara få från kosttillskott, och med alla nya mediciner är det viktigt att prata med din läkare innan du tar dem.
Här är de vitaminer, mineraler och andra bra saker vi har vetenskapliga bevis för är bra:
Järn
Om du regelbundet upplever tunga menstruationer, kan du vilja kolla upp dina järnnivåer. Tung blodförlust kan leda till en minskning av järnnivåerna, och det är problematiskt eftersom din kropp använder järn för att transportera syre till dina celler.
Utan tillräckligt med syre kan din kropp inte fungera som den ska, vilket leder till trötthet och låg energi. En boost av järn genom järnrik mat inklusive rött kött, lever, nötter och bönor kan vara precis vad du behöver för att få tillbaka din energi.
Om du upplever yrsel eller svaghet kan du ha anemi, vilket kan åtgärdas med ett tillskott. Men eftersom att alldeles för stora mängder järn kan vara dödligt, bör du aldrig ta ett järntillskott utan att först rådfråga din läkare.
Inositol
Inositoler är sockerarter som din kropp tillverkar för att hjälpa till att reglera ditt blodsocker och fertilitet. Forskare tror att inositoler är ett sekundärt meddelandesystem för att hjälpa våra kroppar att använda insulin korrekt, och kan hjälpa behandla PCOS-symptom.
För dem med insulinresistens är det här värdefullt, eftersom det kan minska mängden oanvända sockerarter i ditt blod och hjälpa till att förhindra saker som diabetes, högt kolesterol, osv. Prova att få i dig det genom naturliga källor, så som bönor, nötter, citrusfrukter och fiberrika livsmedel som brunt ris.
Vitamin D
Viss forskning tyder på att det kan finnas en koppling mellan låga nivåer av vitamin D och oregelbundna menstruationer. Så om du har oregelbundna menstruationer, kanske du vill prova att få i dig lite mer av detta.
Din kropp tillverkar vitamin D från solljus. Bara 10 minuter i eftermiddagssolen, några gånger i veckan, kommer att räcka. Beroende på var du bor och vilken tid på året det är, kan solljus vara svårt att få tag på. Trots att många mejeriprodukter också är berikade med vitamin D, är det inte säkert att mängden du får i dig via kosten räcke, så ett tillskott kan vara fördelaktigt för dig.
Som alltid uppmanar vi dock till att prata med en läkare först och få en korrekt mätning av dina värden innan du börjar ta ett vitamin D-tillskott.
Gurkmeja
Gurkmeja är en god, röd-guldig och framförallt antiinflammatorisk krydda. Dess antiinflammtoriska egenskaper gör den till en suvären krydda att inkludera i sin kost om man har PCOS då man gärna vill minska inflammation i kroppen. Gurkmeja kan nämligen hjälpa till att minska akne och andra relaterade inflammationssymptom. Ha det i mat, te eller ta det som ett tillskott.
Zink
Zink är en annan antiinflammatorisk hjälte, vars egenskaper har blivit bevisade att funka. I olika former och doser rekommenderas ibland zink för tillstånd som akne som en topisk behandling, du kan tillomed få det utskrivet på recept. Men att få i sig zink kan ha en antiinflammatorisk effekt i hela din kropp. Tillskott finns i de flesta mataffärer, men du kan också få i dig zink via maten du äter.
Livsmedel med betydande mängder inkluderar:
- Ostron
- Andra skaldjur
- Kött
- Fullkorn
- Baljväxter
- Nötter
Se till att rådfråga din vårdgivare innan du börjar ta ett zinktillskott.
Behandla PCOS naturligt: Vad nu?
PCOS är ett komplicerat tillstånd. Och även om medvetenheten sprider sig, har vi fortfarande mycket att lära oss. Under tiden kan du börja ta kontroll över din PCOS genom att:
- Hantera din vikt
- Äta hela livsmedel
- Undvika raffinerade sockerarter
- Ta tillskott om det behövs och som godkänts av din läkare.
Mest av allt, kom ihåg att du inte är ensam. Med en stödjande läkare, en hälsosam livsstil och lite tålamod och försök och misstag kan du hantera några av dina PCOS-symptom.
PCOS är ett komplicerat tillstånd. Och även om medvetenheten sprider sig, finns det fortfarande mycket att lära. Det vi vet med säkerhet är att du inte ensam, och att det finns saker du kan göra för att hjälpa till att minska symptomen och effekterna.
Att göra de förändringar vi nämnt ovan för att behandla PCOS naturligt, kommer att göra en stor skillnad i hur du mår. Alternativen och metoderna är många, så ett av de bästa sätten att hålla koll på allt är att spåra dina symptom och hur du mår. Det hjälper dig att se eventuella avvikningar eller mönster, samt vad som fungerar för dig. Det ger dig även massor av data att dela med din läkare.
Hormona-appen är perfekt för detta, plus att vi har en otroligt stödjande gemenskap av användare, hormonvänliga recept, andningsövningar och program för ditt välmående, alla utformade för att hålla dig i balans. Vi ses i appen!